Zwangerschapsyoga

                De zwangerschap is een hele speciale periode in je leven, die je meestal maar enkele keren meemaakt.
De negen maanden zwangerschap zijn voor de aanstaande moeder, haar partner en het kindje een groeiproces, zowel lichamelijk als geestelijk. De zwangerschap is een periode in je leven die heel speciaal en uniek zal zijn. Ook al ben je misschien al eens zwanger geweest en ben je al eens bevallen, geen een zwangerschap en bevalling is hetzelfde, iedere zwangerschap is weer uniek, iedere dag, ieder uur, iedere minuut vinden er veranderingen plaats.
 
Tijdens de zwangerschapsyoga besteden we aandacht aan dit groeiproces, zowel geestelijk als lichamelijk. We proberen uit de drukte van het dagelijkse leven te stappen en we maken tijd vrij om stil te staan bij het groeiproces.
In een rustige omgeving doen we oefeningen om het lichaam soepel en ontvankelijk te maken voor de geboorte van het kindje. Met ademhalingsoefeningen laten we ons denken tot rust komen, waardoor er ruimte kan ontstaan voor iets nieuws: een nieuw mens.
 
Ook maken we door middel van onze handen en liefdevolle aandacht contact met de baby. Zo krijgt het kindje al een plek in ons hart en in ons bewustzijn. Gaandeweg groeien we ook in het 'vertrouwen hebben' naar de bevalling toe.
 

Tijdens de lessen besteden we aandacht aan:

• ademhalingstechnieken. Praktische informatie en vooral oefeningen om je vertrouwd te maken met je adem en die te hanteren als instrument voor ontspanning, concentratie en kracht. Hoe kan je je adem gebruiken tijdens de bevalling om zo ontspannen mogelijk te blijven. En welke ademtechniek gebruik je op welk moment tijdens je bevalling.
• Conditie van het lichaam. Door middel van oefeningen proberen we het lichaam zo soepel mogelijk te houden en voor te bereiden op de bevalling. We hebben extra aandacht voor het bekken en de bekkenbodem.
• Het vertrouwen in je eigen lichaam. Door middel van concentratieoefeningen proberen we het vertrouwen in het eigen lichaam te vergroten en zo de kans ook te vergroten dat de bevalling een positieve ervaring kan worden. Uitgangspunt daarbij is dat wanneer je bewust leert te ervaren wat je lichaam nu van je verlangt, je ook in staat bent om bij de bevalling te voelen wat je lichaam dan van je vraagt. Je leert dus met je lichaam en in mindere mate met je verstand.
• Ontspannen. Door middel van oefeningen leren we het verschil te voelen tussen spanning en ontspanning en leren we het lichaam ongewenste en opeengehoopte spanningen los te laten.
• Algemene informatie. Over bijvoorbeeld het gebruik van hulpmiddelen tijdens de zwangerschap en bevalling. En natuurlijk is het ook gewoon gezellig om met andere aanstaande moeders in contact te komen en van gedachten te kunnen wisselen.

Zwangerschapsyoga -partnerlessen
Tijdens de cursus zwangerschapsyoga is er één keer een partnerles, de datum wordt doorgegeven door de docente. Voor jou en je partner of voor iemand anders die bij je bevalling aanwezig zal zijn. Het is prettig als je praktische tips en technieken aangereikt krijgt die je samen kunt toepassen tijdens de bevalling. Je bent namelijk tijdens de ontsluitingsperiode waarin je de weeën op moet vangen, grotendeels met zijn tweeën. Dit geldt zowel voor een thuisbevalling als voor een bevalling in het ziekenhuis. 
 
Wat komt aan bod tijdens de partnerlessen?

• Contact maken met jezelf, je partner en jullie kindje.
  Jullie leren een buikademhaling en flankademhaling uit te voeren.
  Samen ontspannen in diverse houdingen, oefeningen samen doen.
• Uitleg over diverse soorten weeën en hoe die op te vangen.
• Van gedachten wisselen over van alles bijv.: hoe kun jij je partner ondersteunen tijdens de bevalling? Hoe zie jij je partner als vader/moeder, wat zijn jou verwachtingen over hem/haar tijdens de bevalling etc.
• Welke rol kan of is er voor jou als partner weggelegd tijdens de zwangerschap en bevalling.
• Massage van de nek/schouders/onderrug.
• Verder alles wat zich aandient tijdens de lessen.

Praktische informatie Zwangerschapsyoga
Zwangerschapsyoga is geschikt voor iedere aanstaande moeder en haar partner die de zwangerschap bewust wil beleven en zich goed wil voorbereiden op de bevalling.
Aanmelden is mogelijk vanaf het moment dat je besluit zwangerschapsyoga te gaan volgen. Je kunt instromen vanaf dat je 16/20 weken zwanger bent, en je kunt doorgaan met de zwangerschapsyoga tot aan het einde van de zwangerschap.
 
De yogalessen worden in groepsverband gegeven, ervaring met yoga is niet nodig.
Draag gemakkelijke kleding en neem een handdoek, dekentje of slaapzak mee.
Er wordt geen les gegeven tijdens de plaatselijke schoolvakanties zie vakantieschema internet.
 
Kosten: 6 lessen en een partnerles 100 euro. Deze worden voldaan op de 1e avond zelf.

Privé-lessen
Het is ook mogelijk privé-lessen te nemen. De lessen duren 1 uur en 15 minuten en kosten € 45,- per les, tijd en locatie in overleg. Privé -lessen bieden veel persoonlijke aandacht en een op maat gesneden cursus. Meestal zijn 3 - 5 privé lessen voldoende om goed voorbereid te zijn op de bevalling.
 
Massage in de zwangerschap
Met name het gebied van de nek/schouders en rug heeft veel te verduren tijdens je zwangerschap, je lichaam moet het hele gewicht van je buik mee dragen en je rug moet je zien overeind te houden. Je bekken, de stand van je heupen, de ophangbanden van de baarmoeder, de SI gewrichten alles is aan verandering onderhevig door de hormonen. Heerlijk is het dan als je gemasseerd wordt, het geeft verlichting bij pijnen, ontspanning in je lichaam maar ook in je geest. En het is ook gewoonweg heerlijk om jezelf tijdens de zwangerschap een massage te gunnen, jezelf te laten verwennen.
 
Deze zwangerschapsmassage bied ik dan ook graag aan, aan diegene die zwanger zijn voor de speciale prijs van € 15,- voor ongeveer 30 tot 40 minuten. De massage vindt plaats liggen op je zij op de massagetafel.
 
Meest gestelde vragen met betrekking tot zwangerschapsyoga
 
Op welk moment kan ik met de cursus beginnen?
Vanaf 22 tot 28 weken kun je beginnen hiermee, maar ook later in je zwangerschap kun je nog instromen in overleg met de docent.
 
Hoe meld ik mij aan?
Je kunt mij bellen op nummer: 06 - 295 11 646 of contact opnemen via de mail of website. 
 
Ik heb last van mijn bekken of mijn rug, kan ik toch meedoen aan de cursus?
Ja dat is heel goed mogelijk. Er worden verschillende oefeningen gedaan om rugklachten en bekkenklachten te verminderen/verlichten. Verder is bekend welke oefeningen wel en juist niet goed zijn voor vrouwen met bekkenklachten.
Daarnaast kan de houding waarin je de oefeningen doet aangepast worden aan jouw mogelijkheden. Je kunt bijvoorbeeld op een stoel zitten als je niet gemakkelijk op de grond zit. Je kunt kussens gebruiken ter ondersteuning. Samen zoeken we naar een vorm die bij jou past.
 
Wat neem ik mee en wat draag ik naar de cursus?
Je draagt makkelijk zittende kleding, kleding die een beetje meebeweegt met je lichaam en niet knelt. Verder neem je mee: warme sokken, een warm vest of trui en een slaapzak of fleecedeken.
 
Ik heb een probleem, of lichamelijke klacht, iets wat ik liever niet in de groep bespreek.
Als er iets is op welk gebied dan ook, kom voor of na de les gerust ermee naar mij toe! Ook kun je en mag je mij altijd bellen, blijf niet rondlopen met opmerkingen, vragen of problemen maar maak ze alsjeblieft bespreekbaar. En natuurlijk is ten alle tijden geheimhouding verzekerd!
 
Voor verdere vragen omtrent yoga zie ook meest gestelde vragen bij item: yoga